橘子：最近我们做了个小调查，发现各地花友中将近有一半“神兽”在家，又开始了“网课生涯”…上课之余，怎么在家或者下楼，帮小娃放电，帮大娃放松，是个亟须解决的问题！
除了需要用运动缓释孩子上网课的压力；3-5月长高季，也不能错过；疫情期间，更是需要运动来帮娃增强免疫力！
昨天，我们社区有位花友直接就问了「隔离期间，大家能带娃在家做啥运动？」
已经陪娃经历过至少两轮疫情居家，“实战”经验丰富的的花友们纷纷献上经验和idea??
“天天跳绳app用起来”
花友减肥中的萌萌妈，女儿7岁
原来这个app是为了记录她跳绳的，我也懒得给她数，正好这个软件记时，计数都没问题。我们还建了班级群，班级好多小朋友都在里面，大家互相PK。现在上网课，下午有个半小时大课间（老师要是不听写时间更长）我就赶紧把娃拉出去，去户外跳跳绳。无意中发现这个里面还有趣运动，用iPad投我家投影仪，可以做一个小的体感游戏机，每天学习完了都会玩一会。玩的不亦乐乎满头大汗。
“天花板 个羽毛球，练习挥拍”
花友Fiona瞿，儿子7岁
适合室内的运动：
1.最简单的是跳绳，加个隔音垫避免挠民;
2.健身吊环，没事挂上面拉伸一下，还可以荡秋千；
3.天花板吊个羽毛球，练习挥拍，我家正在练，还挺好玩。
另外，B站有儿童健身操的教学视频，可以跟着一起运动起来。
“运球,平板撑…在家练练篮球基础动作”
花友shawn和叨叨，儿子10岁
记得我们隔离时候，有几个运动可以做：
1.篮球基础动作：比如运球，比如平板撑，教练会录播一些基础动作训练打卡，让娃自己模仿来训练。
2.跳绳需要的场地要求不高，所以肯定是大家的 。家里可以买个单杠。
娃每天定期吊一下，还有助于长个头。
“发声摸高器，每天跳几组挺能耗电的”
花友香蕉草莓，大女儿7岁，小女儿4岁
如果是居家，运动耗电，我们家有发声摸高器，每天纵跳摸高几组，是能耗电的。还有蹦床，虽然对于使用的安全性能方面会有争议。但是我们家的蹦床对于耗电也是有贡献的。袋鼠跳游戏也是我们家玩过的，大中小三个布袋摊主，然后放上音乐，跳起来，跳绳也是很好的耗电运动之一。如果能去小区里面耗电项目就更多了，骑车，滑板，跑步等等。
“健身环大冒险”
花友Libby，大儿子12岁，小儿子9岁
一个娃下楼打球，一个娃每天健身环大冒险。
如果不能打球那就两个人都健身环咯。
keep之类的娃也没和我做过，游戏是最不抗拒的了。
另外最近买了个摸高计数器，娃没事摸一下高应该也可以，回头试试看好不好用。希望楼下邻居不要被吵到，哈哈。
隔离在家，带娃居家运动，看下来还是有不少办法的！上面的方案有些零碎，下面也为大家系统地带来三份“在家亲子健身攻略”，分别来自三个家庭，都是实战经验，包含特别丰富的好用家庭健身装备安利，真心有用、特别推荐～Part.13项原则、8种好物在家就能打造健身中心
首先出场的是
波儿爸一家，他的经验，非常值得还在犹豫要不要打造健身房的新手家庭阅读。他不仅总结了搭建家庭健身房的3项原则，还梳理了不同阶段的锻炼需求。以下内容来自波儿爸一、搭建家中健身房的三项原则安全 绝大多数的健身房都有一个规定，小朋友免进。为啥？因为看似安全的健身房，对于缺乏自我保护意识和充满好奇心的孩子，却是一个充满危险的地方。正因为如此，亲子健身，无论室内还是室外，父母一定要确保孩子的安全，千万不要想当然。在孩子有了一定的健身基础和对健身器械有了了解之后，可以适当放松看管。看看美帝人民为了锻炼和安全多么努力啊！家中的健身房， 的“敌人”就是随处可见的桌角、柜边，在运动中的一个小小的闪失都会给孩子带来 。因此，在健身区域里，一定要把潜在的“危险物品”清理干净，安全 。方便收纳并非所有的家庭都有千尺豪宅，能够规划出专用健身空间的家庭相对较少。实践中常需对客厅、走廊、阳台等空间进行二次利用，因此，您所选购的健身器械一定要方便收纳，不然很快就会因为麻烦而弃用。这种神一样的收纳墙，抓紧时间搞一个有扩展性随着亲子健身的不断深入，孩子年龄的增长和一家人体能的增加，我们对家庭健身房里的装备要求也会逐步提高。为了避免没有必要的拆装和重复投资，在选购健身器材时，一定要用发展的眼光，尽量不花、少花冤枉钱。一定要想清楚再“入坑”，不然器材既占地方，使用频率也低二、亲子健身房1.0——探索小区及周边的天然场地适用人群：刚接触亲子健身，懒得折腾的朋友。刚开始亲子锻炼，三天打鱼两天晒网是在所难免的。因此，为了找到自家的节奏，不妨晚饭后一家人出门转转，开始寻觅适合运动的场地。你会发现其实家门口就是一个不错的选择，带着娃简单拉伸，活动活动关节，找片空旷场地（广场、公园）跑跑步。晚饭后有时间，一家人跑15、20分钟，不难吧？如果晚上加班，那么早晨早起半小时，出去跑15、20分钟也可以。只要你愿意，锻炼身体其实很简单！很多新小区基本能做到人车分流，也有不少的绿地和适合跑步的地方。对于住在这儿的朋友，为什么不好好利用一下垂手可得的健身房呢？如果小区里就能跑步，那还等什么？出门吧！相比而言，老小区就比较困难了，但凡有点地儿都停满了车。如果运气好，能碰上家门口有平台，那就太棒了。如若不然，尝试一下周边步行10分钟距离内的公园、学校、广场，这都是适合亲子锻炼的好地方。波儿爸相信，能跳广场舞的地方就可以运动。有一颗锻炼的心，随处都是健身房无论是在小区还是周边的场地运动，必须要
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