皮肤病 医院 http://m.39.net/pf/a_6172003.html图/摄图网肌肉减少症相信很多人是 次听说，因为长久以来，我们都把人老了以后变得瘦弱当成一种正常的衰老现象，而近年来的研究表明肌肉减少就是一种病。它在老年人中是一个低认知、高发病率的疾病，无形中严重危害老年人健康和降低生活质量。年，肌肉减少症被定义为“一种以渐进性和广义的骨骼肌质量和力量丢失为特征，并进而伴有身体残障、生活质量差和死亡的综合症”。随着年纪的增加，肌肉会逐渐减少，导致膝盖弯曲幅度变小、步伐变小，若到肌肉减少症的程度，则会提高老后卧床的风险！对于老人“卧床不起”这种状态，大家到底了解多少呢？本文说一说它的危害以及预防方法。图/摄图网-1-长期卧床的危害首先，卧床不起一周，身体肌肉的20%则会产生衰弱现象，卧床不起三周，身体肌肉的60％会产生衰弱现象。而一周卧床不起导致的肌肉衰弱，则需要一个月的康复训练才能基本恢复。另外，长期卧床不起的老年人会逐渐失去食欲，体力下降，容易引发肺炎。而且，一直卧床不起，缺少活动，会导致肺活量降低，一次小感冒也可能导致肺炎。另外，还会让老人丧失平衡能力，很有可能招致 性的卧床不起。与此同时，老人的排泄也会受到很大影响。比如卧床时的排尿会排得不干净，而剩余在膀胱里的尿则容易让细菌繁殖，引起膀胱炎。而且长期卧床也容易引起便秘等问题。卧床不起的害处不胜枚举。为了让老人不陷入卧床不起的状态中，力所能及的预防措施是必不可少的。图/摄图网-2-安全有效的中老年肌肉训练法合适的运动能够解决人体99%的问题，其中就有肌肉减少这一项，但是中老年人想要锻炼肌肉，在保证效果的同时，安全性更重要，时间和量都要把控，这里介绍一个安全且有效的方式——弹力带。弹力带的好处就是便宜、安全、随时随地。白天有空闲的时候，你坐在沙发上或者瑜伽垫上，或者外出在车里等人时，用双腿压住弹力带，就可以锻炼前臂肌群和肱二头肌了。每组下，间隔休息1分钟，一次做5-10组；强度习惯以后可以根据自己的身体情况在增加弹力带的弹力，或者是训练数量。同样的道理，背部、腹部的肌肉都可以训练，根据自己的需求和情况调节即可。图/摄图网-3-营养补充也要跟上由于中国人受农耕社会饮食文化的影响，特别是老年人的胃口食欲下降，普遍都会导致一个问题——蛋白质摄入不足。但是蛋白质又是肌肉的合成原料，所以蛋白质不能及时补充也是身体肌肉流失的一个原因，调整饮食结构，多吃奶制品、豆制品，适量吃红肉等都是不错的选择。注：本文内容仅供参考。来源：HMB研究中心、日医介护之窗
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