运动战ldquo疫rdquo,

每天锻炼一小时，增强身体免疫力。

长时间宅在家中，如果缺乏身体活动，对健康不利，而且容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。疫情非常时期：怎样才能让娃们开心健康宅在家？

延奎实小的小袋鼠们带你这样做！

乒乓球：二年6班洪伟锋（视频）

跳皮筋：二年3班陈双（视频）

羽毛球：二年5班柏诗璇

今儿小袋鼠就来跟大家分享下如何结合日常活动开展室内碎片运动。

一、和孩子一起每天来几场跳绳比赛

以前你掐着秒表为孩子计算一分钟跳绳次数，现在就让孩子和你“互掐”吧，每天来几局跳绳比赛，十分有益身心和亲子关系融洽。

跳绳可以说是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。假期漫漫，葛优瘫了那么久，是时候好好活动下筋骨了。

二、呼啦圈欢快地转起来

随时随地转上几圈，这是既简单又不需要太多金钱投入的运动，而且还能瘦身减肥，何乐而不为？但是也别贪多哦，每次转悠不宜超过半小时。

三、无需器械，也能做有氧运动

没有跑步机、跳绳和呼啦圈的亲们也别捉急，即使没有任何器械，在家能做的运动多着呢——比如有氧运动。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，特点是：强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

突如其来的疫情，给这个假期蒙上了一层阴霾。然而，全民战“疫”的号角吹响，只要我们齐心协力，病毒就阻挡不了春天款款而来的脚步！让我们一起动起来吧！

（备注：参考雅戈尔体验馆）

撰稿：陈丽珊

编辑：萨斐晔

审核：林燕妮

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